Como o Cérebro Aprende? A Ciência de Formar Novos Hábitos e Mudar Crenças Limitantes

Na ciência da aprendizagem o cérebro é como um músculo. Se você exercita, fica mais denso. No processo de aprendizagem ao começar algo novo, neurônios em várias partes do cérebro começam a fazer novas conexões.

Por meio da prática repetida, essas conexões ficam mais fortes. Uma memória é formada por um caminho de neurônios interconectados. Um isolamento chamado mielina se forma ao longo do axônio (o tubo que conecta neurônio a neurônio) algo parecido com o isolamento em torno de um fio elétrico. 

Pense nessas conexões como um caminho novo sendo construído em um lugar antes desabitado,  se você usá-lo  só uma vez, ele vai se desfazer, mas à medida que você  percorrer o mesmo caminho novamente, ele começa a ficar marcado, se tornar uma trilha, tem pegadas, mais tarde é uma rua pavimentada,  cada vez  que é usado, aquele caminho fica melhor, mais fácil de percorrer e  gasta menos energia.

O cérebro adora economizar energia! A gora pra facilitar pense nele como um personagem, o seu gestor de projetos, considere que ele tem que fazer o máximo com o mínimo de gasto, ele não vai gastar energia em algo que ele percebe que você não utiliza, assim ele descarta a informação. Entre abrir várias abas de opções e analisar tudo isso pra então escolher como se comportar, agir, sentir e pensar, ele vai preferir sugerir mais do mesmo que ele já conhece. Isso é algo importante não apenas quando você está tentando aprender algo novo, como muito importante quando se está tentando construir um novo hábito ou desconstruir um molde de pensamento a tão famigerada crença limitante.

Cada informação recebida pelos sentidos passa por um caminho de vários milhões de neurônios através de um impulso elétrico. Toda vez que esse impulso elétrico passa em uma conexão adensa a camada de mielina neste caminho. 

Podemos pensar na mielina como o pavimento daquela rua que estamos construindo, então o caminho foi aberto, marcado mas precisa ser pavimentado.

A mielina é um excelente condutor de impulsos elétricos, então à medida que construímos  um caminho com muita mielina, temos um caminho de menor resistência para esses impulsos elétricos.  Mais mielina significa que o sinal viaja através dos neurônios mais rápido e torna a comunicação entre os neurônios envolvidos mais eficiente.

Cada habilidade, hábito ou mesmo sistema de crença e emoções tem um caminho pronto e denso de acordo com o quanto o usamos.

Assim quanto mais você pratica, mais forte fica o cérebro e mais automático se torna tudo o que você repete. Isso ocorre com todas as formas de aprendizagem, pois é  como o cérebro aprende e sistematiza.

A neuroplasticidade explica como as vias neurais estão sempre mudando devido às nossas experiências.

Então uma “mentalidade fixa” é uma crença e não uma verdade. Um "mau"  hábito é apenas um caminho bem sedimentado ao longo dos anos.

 E lembrando que o cérebro quer economizar energia, ele tende a ir sempre pelo caminho de menor resistência. Por isso dá trabalho mudar um hábito, ou um programa mental! Porque o cérebro escolheria empreender energia construir  um caminho totalmente diferente se já tem um prontinho que você vem utilizando há anos? 

A sua atenção e consistência é o que direciona ou convence o cérebro a não apenas  formar um novo caminho, mas pavimentá-lo. Ceder ao caminho antigo  é reforçar ele novamente. 

É  a sua consciência, (seu esforço consciente) sua escolha diária que dá ao seu "gestor de projetos" a matéria prima necessária para a construção desse novo projeto, e determina onde vão os "tijolos de mielina".

Então ao aprender algo novo, e as coisas estiverem difíceis, lembre disso, você só precisa ser consistente o bastante em repetir o processo até a mielina estar formada ao longo do circuito, aí você construiu um caminho de menor resistência novinho. 

Quando você aprendeu a dirigir, parecia muita coisa pra prestar atenção ao mesmo tempo, exigia de você muito foco, entretanto uns meses depois e você nem  lembra do caminho que percorreu  do trabalho até a sua casa. Porque tanto o dirigir quanto o ato de pegar sempre o mesmo caminho se tornaram automáticos. Assim é com tudo, e assim você também não lembra das informações antigas que deu ao seu sistema de pensamento, que hoje sustentam as suas manias, comportamentos e visão de mundo.

A técnica de aprendizagem de 5 etapas faz todo sentido nesse contexto: Como Aprender Qualquer Coisa de Forma Eficaz - Técnica Feynman

MUDAR UMA CRENÇA ou DESENVOLVER UM HÁBITO

Quando falamos em desenvolver um hábito novo, isso na maioria das vezes envolve desconstruir um antigo.  Algumas vezes você escorrega para um novo hábito pelo prazer e portanto sem grandes problemas, mas se no seu inconsciente tem alguma resistência, ou um outro hábito que vai contra não vai ser tão fácil. 

Então ser sedentário pode ser visto como um hábito que faz força contra ir treinar, mas também pode ser um sistema de crença contra a imagem de uma pessoa "sarada" ou os perigos de o ser.

Nesse caso não se trada de apenas fazer novas conexões no cérebro, mas fazê-lo deixar um caminho já denso, para construir e densificar outro novo. Isso também envolve mudar a sua mentalidade, ou seja a forma de ver, pensar e interpretar aquele hábito antigo e o novo.

Quando entendemos que muito do que move nossos comportamentos foi conferido ao subconsciente ou  inconsciente. E que neurologicamente isso  é axônio cheio de mielina, num cérebro "preguiçoso" que ama o prazer e evita a dor.

Toda vez que decidirmos implementar uma mudança  temos um trabalho interno a fazer conforme a executamos no mundo externo: 

Achar a dor que está sendo evitada quando sabotamos o nosso desejo. E convencer, mostrar para o cérebro/mente que aquela interpretação dolorosa não faz mais sentido e tem um prazer maior em olhar por outro ângulo e em executar o que queremos.

Pra isso é necessário entrar em contato com as nossas emoções. Investigar nossas emoções e pontos de vista em torno do tema. Expressar/descarregar essas emoções,(chorar, meditação ativa, eft) e criar um novo ponto de vista menos "elétrico" para a mesma situação.

Criar uma linha raciocínio nova que suporte o novo hábito, a nova forma de pensar ou de agir. Isso serve para redirecionar o pensamento e portanto as conexões neurais no presente. Exige consistência e esforço até que esse caminho se torne o de menor resistência para o nosso cérebro.

Então toda vez que a mente sugere pra você dormir 10min a mais, não ir pra academia, comer 1kg de doce. Você vai aborda-la com a linha de raciocínio que você criou. Ela deve conter todos os porquês de você querer agir  diferente, o porquê você vai sim fazer o que se propôs e porque você não acredita mais naquela velha história de antes.

É como um processo de venda, um bom vendedor aprende sobre o produto e sobre o cliente, treina para contornar as possíveis objeções. E é exatamente isso que precisamos fazer. 

Ao mesmo tempo executamos o que é necessário para aprender uma nova habilidade ou  para desenvolver o novo hábito, repetindo e reforçando sagradamente tanto no interno quanto no externo. 

Então dois caminhos se encontram, um sendo a ação, habilidade ou  conhecimento sendo desenvolvido e a nova mentalidade com a qual você vai lidar com tudo que vier no processo e com o resultado. Isso é tirar o melhor do seu sistema.