Seu Cérebro na Meditação

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Um estudo conjunto entre a Universidade de Sydney, na Austrália e pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) sobre mudanças na atividade cerebral elétrica durante a meditação não-diretiva sugere que deixar o cérebro vagar sem resistência é melhor que tentar força - lo ao vazio.

O trabalho em conjunto teve pesquisas publicadas em 2010 e 2014 no sciencedaily

O estudo publicado em 2010 monitorou a frequência e localização das ondas cerebrais elétricas através do uso de EEG (eletroencefalografia). Eletrodos EEG foram colocados em locais padrão do couro cabeludo usando um chapéu feito sob medida

Os participantes eram praticantes experientes da Meditação Acem, um método não-diretivo desenvolvido na Noruega. Eles foram convidados a descansar, de olhos fechados, por 20 minutos, e meditar por mais 20 minutos, em ordem aleatória. A abundância e a localização de ondas cerebrais elétricas lentas a rápidas (delta, theta, alfa, beta) fornecem uma boa indicação da atividade cerebral.

O que as ondas cerebrais significam pra você

Atenção descontraída com theta

Durante a meditação, as ondas theta eram mais abundantes nas partes frontal e média do cérebro.

"Esses tipos de ondas provavelmente se originam de uma atenção relaxada que monitora nossas experiências internas. Aqui reside uma diferença significativa entre meditação e relaxamento sem qualquer técnica específica", enfatiza Jim Lagopoulos, da Universidade de Sydney, na Austrália.

Estudos anteriores mostraram que as ondas theta indicam relaxamento profundo e ocorrem com mais frequência em praticantes de meditação altamente experientes.

"Quando medimos a calma mental, essas regiões indicam a parte inferior do cérebro, induzindo a resposta de relaxamento físico que ocorre durante a meditação”.

Ondas alpha foram mais abundantes nas partes posteriores do cérebro durante a meditação do que durante um simples relaxamento. Eles são característicos do resto de vigília.

"A quantidade de ondas alfa aumenta quando o cérebro relaxa de tarefas intencionais, orientadas para objetivos. Este é um sinal de relaxamento profundo, - mas isso não significa que a mente esteja vazia."

- professor Øyvind Ellingsen, da NTNU.

Estudos de neuroimagem realizados por Malia F. Mason e colaboradores do Dartmouth College NH sugerem que o estado normal de repouso do cérebro é uma corrente silenciosa de pensamentos, imagens e memórias que não é induzida por estímulos sensoriais ou raciocínio intencional, mas surge espontaneamente "de dentro."

"A perambulação espontânea da mente é algo de que você se torna mais consciente e familiarizado quando medita, esta atividade padrão do cérebro é frequentemente subestimada. Ela provavelmente representa um tipo de processamento mental que conecta várias experiências e resíduos emocionais, coloca-os em perspectiva e os coloca em repouso". - continua Ellingsen, que é um praticante experiente.

As ondas delta são mais comumente associadas ao sono profundo. Cada noite, à medida que descemos da vigília para o sono profundo e sem sonhos, nossas ondas cerebrais diminuem constantemente em frequência (até 1,5 a 4 ciclos por segundo) e aumentam de amplitude. A frequência das ondas delta é a mais baixa de todas as ondas cerebrais .

Havia pouco delta durante as tarefas de relaxamento e meditação, confirmando que a meditação não-diretiva é diferente do sono.

As ondas betaocorrem quando o cérebro está trabalhando em tarefas orientadas por objetivos, como planejar uma data ou refletir ativamente sobre um determinado assunto. EEG mostrou poucas ondas beta durante a meditação e descanso. O que sugere que a mente na Meditação não se direciona a solução de problemas mas se mantém despreocupada.

A presença de ondas alfa e theta durante a meditação é importante, porque sustenta a hipótese de que a meditação, em vez das formas convencionais de repouso, proporciona uma forma profunda de relaxamento diferente do sono (ondas delta).

Não-diretivo versus concentração

Vários estudos indicam melhor relaxamento e controle do estresse através de técnicas de meditação, onde você se abstém de tentar controlar o conteúdo da mente.

"Esses métodos são frequentemente descritos como não diretivos, porque os praticantes não buscam ativamente uma experiência ou estado mental específico. Eles cultivam a capacidade de tolerar a perambulação espontânea da mente sem se envolver demais. Em vez de se concentrar em fugir do pensamento estressante e emoções, você simples deixá-os passar de forma fácil ".

A meditação não-diretiva produz mudanças mais marcantes na atividade das ondas cerebrais elétricas associadas à atenção desperta e relaxada do que apenas descansar sem qualquer técnica mental específica.

Este é o seu cérebro na meditação: o cérebro processa mais pensamentos, sentimentos durante a meditação, mostra o estudo

[caption id="attachment_4545" align="alignleft" height="270" width="540"]As imagens da esquerda mostram o cérebro durante a meditação concentrativa, enquanto as imagens à direita mostram o cérebro durante a meditação não-diretiva. Crédito: NTNU[/caption]

Neste outro estudo em conjunto com a universidade de Oslo, Quatorze pessoas com uma vasta experiência com a técnica norueguesa Acem foram testadas em uma máquina de ressonância magnética. Além do simples descanso, eles realizaram duas atividades diferentes de meditação mental, meditação não-diretiva e uma tarefa de meditação mais concentrativa.

A meditação não-diretiva levou a uma atividade mais elevada do que durante o descanso na parte do cérebro dedicada ao processamento de pensamentos e sentimentos auto-relacionados. Quando as cobaias realizavam a meditação concentrativa, a atividade nessa parte do cérebro era quase a mesma de quando estavam apenas descansando.

"Fiquei surpreso que a atividade do cérebro foi maior quando os pensamentos da pessoa vagavam livremente por conta própria, ao invés de quando o cérebro trabalhava para ser mais fortemente focado. Quando os sujeitos pararam de fazer uma tarefa específica e não estavam realmente fazendo nada de especial, houve um aumento de atividade na área do cérebro onde processamos pensamentos e sentimentos. Ela é descrita como uma espécie de rede de descanso. E foi essa área que foi mais ativa durante a meditação não-diretiva ".

- Jian Xu, médico no Hospital St. Olavs, em Trondheim, na Noruega, e pesquisador do Departamento de Circulação e Cirurgia. Imagem Médica na NTNU..

Segundo o estudo a área do cérebro que normalmente é mais ativa durante o descanso, se tornou ainda mais ATIVA durante a Meditação não-diretiva sugerindo que ela permite um maior processamento de memórias e emoções .

"É notável que uma tarefa mental como meditação não-diretiva resulta em atividade ainda maior nesta rede do que o descanso regular ".

- Davanger neurocientista da Universidade de Oslo e co-autor do estudo..

A meditação não-diretiva, também conhecida como meditação sem esforço ou dhyana , é comumente referida como um estado de “não mente”.Isso se refere, em geral, a uma prática de se concentrar na respiração de alguém ou em um som meditativo, mas, ao mesmo tempo, dar à mente a permissão de vagar além desse ponto de concentração. Não criando resistência conforme os pensamentos surgem, mas também não se envolvendo com eles .

"A meditação é uma atividade que é praticada por milhões de pessoas. É importante descobrir como isso realmente funciona. " - Davanger.

Conforme a ciência progride, a pesquisa sobre meditação continuará. Não há dúvida de que o futuro trará ainda mais avanços e descobertas interessantes à medida que a ciência moderna continua a provar os muitos benefícios da meditação.

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