Aprenda 5 técnicas de auto-hipnose

Ao praticar auto hipnose, é preferível sentar-se confortavelmente reto, ao invés de se deitar, para que não adormeça.

Exercício 1

Indução Simples

1 Olhe fixamente para um lugar e tente não piscar o máximo de tempo possível;

2 Se concentre na sua respiração por algum tempo para você ficar concentrado;

3 Respire bem fundo e expire o ar devagar enquanto você mentalmente diz: “Agora, expire bem devagar”. Repita este processo três vezes com seus olhos abertos e olhando fixamente para um local;

4 Feche seus olhos na terceira vez que você expirar enquanto você mentalmente diz as palavras: “Agora, expire bem devagar”.

5 Pode usar sua técnica favorita de auto-hipnose para finalizar o processo;

Exercício 2

Auto-hipnose para indução ao transe com as mãos levantadas

Se você está usando a auto-hipnose para fins de cura ou acupuntura, este é o método perfeito para você, pois você vai conseguir um resultado mais profundo com a cura energética.

1 Sente-se com sua palma da mão virada para baixo sobre seu colo;

2 Olhe fixamente para um lugar em sua mão. Continue olhando fixamente para aquele lugar até o fim da indução;

3 Imagine suas mãos começarem a ficar sensíveis e tente mexer um dedo;

4 Imagine agora que sua mão e braços estão cada vez mais leves, como se tivesse um balão estivesse os levantando;

5 Naturalmente, sua mão se levantará do seu colo;

6 Deixe com que sua mão e braço subam cada vez mais alto, porém, continue olhando fixamente para aquele lugar com seu olho aberto;

7 Continue a imaginar seu braço subindo cada vez mais, e ficando cada vez mais leve até a parte de trás da sua mão tocar seu rosto;

8 Quando a parte de trás da sua mão tocar seu rosto, feche seus olhos e respire bem fundo, e depois, expire;

9 Use sua técnica de auto-hipnose para finalizar a indução.

Exercício 3

Auto-hipnose para indução com olhos abertos

1 Com seus olhos abertos e olhar fixo, diga em voz alta o número 20, logo após, feche seus olhos;

2 Logo após, abra seus olhos e olhe para o mesmo local, diga o número 19 em voz alta e depois feche seus olhos;

1 Abra seus olhos e olhe novamente para o mesmo local, diga o número 18 em voz alta e feche seus olhos;

2 Continue contando de trás para frente até o número 1 do mesmo jeito;

3 Use sua técnica de auto-hipnose favorita para finalizar.

Exercício 4

Auto-hipnose para indução com sentido de ver, ouvir e sentir

Olhe fixamente para algo na sua frente. Preste atenção no que você vê, as cores e a luz.

1 Preste atenção no que você ouve – O tempo, o volume e as características do som;

2 Preste atenção no que você sente – A temperatura, a textura da sua roupa, sua respiração;

3 Repita o ciclo mais 2 vezes. Veja – Ouça – Sinta;

4 Use sua técnica favorita de auto-hipnose finalizar ou aprofundar;

Exercício 5

A meditação Silva 3 em 1

Geralmente usamos este método para auto-hipnose pelo simples motivo que quando você alcança o transe, você consegue ir mais profundamente, muito rápido.

Este método funciona pois estabelece um conjunto de âncoras que condicionarão seu corpo e mente para relaxar muito profundamente dentro de segundos. Além de simples é muito efetivo de usar.

Para este método funcionar para você, você precisa estabelecer as âncoras, e para isso, você precisa ouvir uma música relaxante de fundo.

1 Feche os olhos e respire fundo;

2 Na primeira expiração, repita e visualize o número 3, três vezes;

3 Na segunda expiração, repita e visualize o número 2, três vezes;

4 Na terceira expiração, repita e visualize o número 1, três vezes;

5 Aprofunde mais o transe;

6 Use mais técnicas de auto-hipnose para finalizar.

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